Ľudia sa ma často - krát pýtajú, čo vlastne jem, čo by som jesť mala a čo naozaj funguje. Musím priznať, že ja som vo svojom živote vyskúšala už asi všetky diéty, aké existujú, prečítala som o tejto téme milióny článkov a myslím si, že už som dosť ostrieľaná na to, aby som mohla povedať že žiadna diéta nefunguje. Ona funguje chvíľku, zbavíte sa vody, svalovej hmoty, zníži sa Vám váha, tešíte sa z úspechu a v momente ako ju prestanete dodržiavať máte (v lepšom prípade) všetko naspäť. Ale o tom nemá zmysel písať, to každý predsa vie. To čo jete, je veľmi dôležité, hovorí sa, že správna strava je až 70% úspechu. Ale aj napriek tomu si cez to každá žena, ktorá chce schudnúť prejde. Lebo to proste chce vyskúšať, chce byť štíhlejšia (aspoň na chvíľku) aj napriek varovaniam.

Jednu vec ženy nedokážu pochopiť. Myslia si, že keď budú jesť málo, schudnú. Ale to je najväčšia chyba zo všetkých. Lebo každá chce schudnúť veľa a rýchlo. Tak si povie, že netreba jesť vôbec alebo bude jesť málo a hotovo. Jasné, aj týmto som si prešla. Schudla som, spomalila si metabolizmus a pribrala naspäť. Jedla som aj málo, aj úplne nič. A všetko prinieslo želanú stratu hmotnosti - na chvíľku. A kto chce schudnúť len na chvíľku? 

V prvom rade si treba uvedomiť jednu vec. Nežijeme preto aby sme jedli, jeme preto, aby sme prežili. V mojom živote bolo jedlo vždy veľmi dôležité, milujem sladké a dokážem toho zjesť fakt veľa. Dokázala by som za deň zjesť v pohode dve čokolády, rôzne sladké keksíky, cukríky, koláčiky a podobne. A vôbec by som s tým nemala problém. Jedlo proste milujem. A zvlášť to sladké. A trvalo mi dlho, kým som si uvedomila, že jedlo nie je na prvom mieste. Nesmie byť. Najťažšie je existovať medzi ľuďmi, ktorí vôbec nedbajú na zdravú výživu. Celý deň mi ani nenapadne zjesť niečo sladké, ale potom prídem večer na intrák a vidím koláče, čokolády a keksíky, ktoré konzumujú spolubývajúce a vtedy mám chuť zjesť všetku čokoládu sveta. Nakupovanie tiež nebýva ľahké, lebo niekedy je nevyhnutné prejsť aj okolo sladkých lákadiel. Ale ja mám dosť pevnú vôľu a som schopná veľmi dlho odolávať (aj keď :)).

Napíšem Vám zoznam potravín, ktoré ja jedávam. Nie je to veľmi pestrá strava, ale ľahko sa dá na ňu zvyknúť a tiež sa dá celkom dobre navzájom kombinovať, takže nejete úplne každý deň úplne rovnaké jedlo. Je to spôsob stravovania, ktorý sa mne overil :)

Povolené potraviny:

Ja mám raňajky najradšej sladké ale v poslednej dobe som sa snažila obmedzovať sladké raňajky a dala si napríklad dve bielka a 1/2 cottage cheesu. Zo sladkej varianty mám najradšej zmiešanú polovicu tvarohu (asi 125 g) a jogurt a do toho nastrúhaný kokos (vláknina) a pár orieškov. Na obed jem každý deň buď kuracie alebo rybu. Ani by mi už asi nič iné nechutilo :) Na olovrant mám najčastejšie cottage cheese alebo riccotu, ale to z toho dôvodu že len málokedy sa nachádzam doma a toto sa dá ľahko zjesť napríklad aj v autobuse pri presunoch alebo v škole pred cvikom. Večere bývajú zeleninové a šalátové. Niekedy ryba alebo kura :) 

Možno ste si všimli, že môj jedálniček neobsahuje žiadne pečivo a výrobky z múky. Je to tak, snažím sa ho vylúčiť úplne ale tiež občas zhreším a keď mám vyslovene chuť na nejaké pečivo, bez výčitiek si občas malý kúsok dám (celozrnný). 

A koľko toho zjesť? Čo sa týka bielkovín, ženy by mali denne zjesť minimálne 0.4 gramu na každý kilogram hmotnosti, tukov 0.5 x hmotnosť (ale určite nie viac). 

Veľmi dôležité je poznať výšku svojho bazálneho metabolizmu. To znamená energetickú hodnotu, ktorú Vaše telo za deň spáli len tým, že existujete - spíte, idete do školy alebo jete a trávite potraviny. Čiže hodnota, ktorú ak budete dodržiavať, Vaša váha sa nebude meniť. A potom všetky odchýlky od tejto hodnoty spôsobujú zmenu hmotnosti. Logicky ak príjmete menej, schudnete. Ak viac, priberiete. Výšku svojho bazálneho metabolizmu si dokážete vypočítať podľa vzorcov na nete ale o presnosti tohto výpočtu by sme mohli polemizovať. Najistejšie je absolvovať analýzu svojho tela a zistiť to presne. Ak je hodnota Vášho bazálneho metabolizmu napríklad 6000 kJ, ľahko si spočítate, koľko toho za deň musíte zjesť :) Tak už stačí len zobrať papier a pero a nakombinovať si svoj zdravý jedálniček :)

Dobrú chuť :)

Sú dni kedy sa len usmievam, usmievam a usmievam. Ako napríklad dnes. Aj keď musím uznať, že po 4 hodinách biomedicínskych urýchľovačov a pár stresujúcich úmorných chvíľkach počítania príkladov na tabuľu mi na chvíľku úsmev z tváre zmizol, ale po večernom tréningu bol zase späť. Ani neviem, prečo som dnes taká šťastná. Niekedy mi deň dokážu zlepšiť úplne maličkosti. A potom sa usmievam všade, kade chodím :)

Napríklad keď:

- ma ráno budí sms - ka od Richarda s prianím pekného dňa

- sa nemôžem postaviť z postele, lebo ma všetko bolí z cvičenie z dňa predtým

- svieti slniečko

- si dám na raňajky detskú výživu s vločkami (aj keď viem, že by som to mala maximálne obmedziť)

- mi teta na obede pri pokladni povie, že ma dlho nevidela a je rada, že som späť

- mi ujo kuchár dá len jeden kopček ryže, bez toho aby to ofrflal a skomentoval, však čo nezjem môžem vyhodiť

- sa zobudím veľmi skoro a stíham ísť pred školou do fitka

- cvičenie/ prednáška v škole skončí skôr

-  mi spolužiak povie, že vyzerám veselo (nebolo by na tom nič zvláštne, keby mi posledné tri týždne každý deň nehovoril, ako vyzerám nanič)

-  všetci obdivujú môj dáždnik, ktorý mení farby (čo tam po tom, že po prvom daždi zhrdzavel :D)

-  revízor v autobuse skontroluje všetkých okrem mňa (niekedy sa cítim neviditeľne, ale až tak?)

-  sa ráno postavím na váhu a mám o pol kila menej

-  sa na mňa len tak usmievajú cudzí ľudia

-  mi neznámy človek napíše, že prečítal všetky články z kategórie ,,Kedy konečne dostanem rozum" a zabavil sa pri tom :)

- vôbec nemám chuť na čokoládu

- telefón mi po nastavení budíka napíše, že môžem spať 10 hodín

- sa mi prihovorí cudzí človek

- ma pri nosení ihličiek po 15 minútach nebolia nohy

- sa s Richardom rozprávame o našom budúcom živote v milovanej Ženeve

- vyjdú nové titulky k novému dielu Kosti

- mám v diári odfajkané (splnené :)) všetky denné ,,povinnosti"

- mi niekto napíše milý komentár k článku :)
- a hlavne, keď sú všetci v mojom okolí šťastní :)

Nabudúce (keď ma niekto naštve) o tom, čo ma dokáže v bežný deň vytočiť :)

Ani som si to nestihla uvedomiť a prešli dva týždne od posledného príspevku na blogu. Mám pocit, že čas sa nejako zrýchlil a len sa zobudím a zase je večer a idem spať. Mám toho v poslednej dobe veľa, robím viac vecí súčasne a ako to bežne chodí, keď sa snažíte robiť naplno viac vecí, niekde to zákonite zlyhať musí. A u mňa to zlyhalo práve tu na blogu. Čo by som osobne mohla brať ako celkom dobrý úspech, lebo inokedy to na plnej čiare zlyhávalo práve na škole. No tento - krát som sa na školu nevykašlala úplne a začala som pracovať na diplomovke ! Už celkom aj viem, o čom to bude (to sa mám zase čím chváliť :D). Ale ja sa polepším aj čo sa blogu týka a okrem bežných článkov, ktoré som písala doteraz, začnem písať aj o niečom novom. 

V poslednej dobe som často - krát písala tu a aj na Facebook - u príbehy z mojej obľúbenej epizódy ,,Kedy konečne dostanem rozum". Musím povedať, že moje zážitky ste si podľa čitateľnosti ale aj komentárov, celkom obľúbili. Rozhodla som sa, že Vám budem písať príhody, postrehy a rady aj z novej epizódy "Raz budem krásna.". Toto bude o niečom úplne inom ako prvá epizóda. Žiadne šialené príhody (aj keď, pri mne človek nikdy nevie), žiadne alkoholické párty - tie sú úplne zakázané. Len drina, prísny režim, litre potu a verím, že na konci pocit víťazstva. Budem Vám písať o mojej premene, cvičení, zdravom jedle a o plnení môjho veľkého sna. Táto epizóda je skôr pre slečny, ktoré sa tiež snažia so sebou niečo urobiť, alebo by chceli, no nevedia ako, neveria si. A tiež pre tie, ktoré "nikdy neschudnú lebo..." lebo proste neveria, že to dokážu a že sa to dá. Ale keď to dokázali toľkí pred nami, prečo by sme to my nedokázali? A toto by som si mala nalepiť nad posteľ !

Čo je dôležité napísať je to, že vôbec NIE SOM odborník na cvičenie ani zdravú výživu, toto sú len moje skúsenosti a moje rady. Moja cesta za veľkým snom. :) 

Dlho som rozmýšľala, či sa chcem deliť o svoje skúsenosti a ísť v podstate s ,,kožou na trh", ale jedna vec ma presvedčila. Ak zlyhám, každý to bude vedieť. A to je ďalšia celkom veľká motivácia :)

 Dnes Vám na úvod napíšem len také všeobecné veci a od nasledujúceho článku z tejto epizódy to bude už konkrétnejšie. Napíšem Vám konkrétne cviky a tiež konkrétne jedálníčky a recepty (no neviem či niečo z toho čo si pripravujem môžem nazvať takto vznešene, ale dajme tomu :) ). Verím tomu, že moje skúsenosti budú dobrými radami pre niekoho, kto chce zmeniť seba a svoj životný štýl. 

Ako som spomínala v poslednom článku, začala som chodiť na crossfit a už po tak krátkej dobe môžem povedať, že je to to najlepšie čo som pre seba urobiť mohla. Po nejakých 10 tréningoch, ktoré som zatiaľ absolvovala sa cítim oveľa lepšie ako kedykoľvek predtým. Všetko oblečenie mi je veľké a už vlastne ani nemám čo nosiť. (Nechcel by niekto kúpiť celú skriňu oblečenia? :D )

Síce ma stále všetko bolí a výťahom chodím aj zo suterénu na prízemie, musím povedať že to stojí zato. Každý deň sa radšej a radšej pozerám do zrkadla. Veľmi rýchlo som sa naučila, že v tomto svete neexistujú slovné spojenia ako "ja nevládzem", "dnes už nie" alebo "toto robiť nebudem". Keď porovnám tieto tréningy s mojim doterajším cvičením, mám pocit, že som nikdy nič dokopy v tom fitku nerobila. Keď odchádzam z crossfitu, ťahám nohy za sebou, nedokážem udržať telefón pri uchu a po príchode na izbu padnem mŕtva do postele. Ráno sa nevládzem postaviť, ale po hlbokom nádychu idem cvičiť znova. A presne také niečo som potrebovala. Sama by som sa nikdy nedonútila robiť 40 minút bez prestávky na striedačku drepy, brušáky, výpady, kliky, výstupy na box a medzitým behať. Ale tam musím, lebo v momente keď zastanem je pri mne tréner a to, že slovo "nevládzem" on nepozná, som už hovorila. Pri každej sérií mám tak v polovici pocit, že ak urobím ešte jedno opakovanie, na mieste odpadnem a už ma odvezie len čierny voz a na mojom hrobe bude visieť tabuľa ,,Chcela byť krásna". Ale myslím, že práve toto je cesta, ako byť krásna :) Najväčšou motiváciou pre mňa je pohľad na ženy, ktoré na crossfit chodia dlhšie. To sú postavičky hodné závistlivého pohľadu, bez gramu tuku. A vždy keď nevládzem bežať a nevládzem sa po zbabranom kliku odlepiť zo zeme si spomeniem na to, aká budem, ak to nevzdám. A hlavne, aká budem, ak sa okamžite nepostavím a nebudem pokračovať. Je to ťažké a asi to nikdy ani ľahšie nebude, lebo vždy keď niečo dokážem a zvládnem celú sériu, dostanem vyššiu váhu. Ako na jednom tréningu povedal tréner: ,,Bolí to, bude to bolieť, ale o tom to je. Bolieť to má a vždy to bolieť bude. Ale bude to stáť zato." A keď vidím, čo to so mnou urobilo po dvoch týždňoch, musím uznať, že asi má pravdu. Ale aby som nezavádzala, nie všetko je len crossfitom. Okrem týchto tréningov chodievam aj do fitka. Snažím sa čo najčastejšie zaraďovať do ranných rituálov aj návštevu fitka a hodinové kardio, ale nie každý deň to stihnem. Žiaľ, stále musím chodiť aj do školy.. :D Že ako to stíham? Jednoducho, idem skôr spať a ráno skôr vstanem (skôr neznamená o 10- tej, vtedy som už z fitka naspäť). Že to so školou/ prácou nestíhate, lebo....? Výhovorka. Ako všetko ostatné, prečo by ste nemohli začať a niečo pre seba urobiť. Tiež by som to nestíhala, keby som spala 12 hodín denne a každý de si pozrela 8 dielov Simpsonovcov. Ale máte pravdu, je jednoduchšie celé dni sedieť v izbe, ľutovať sa a napchávať sa čokoládou, keksíkmi, cukríkmi, koláčikmi a sťažovať sa, že na to nemáte čas. Však presne to som dlho robila aj ja. S pomyslením na to, že to nikdy nezvládnem a nikdy si žiaden veľký sen nesplním, Jasné, že by som si dala tiež. Veď milujem sladké. Ale nedám si. Už nie. Pretože raz chcem byť krásna :)